Como cada inicio de año, es bueno poner a hacer recuento de las cosas que logramos el año que paso, aquellas cosas que mejoramos, aprendimos y aquellas que aun nos quedan pendientes.
A pesar de que este año empezo de alguna forma caotico y con fuertes sucesos para todo el mundo, la vida para cada uno de nosotros continua, en distintas circunstancias individuales pero continua.
Una forma sana y equilibrada de ponernos metas nuevas este año, es principalmente pensando en que sueños queremos lograr, desde un nuevo estilo de vestimenta, terminar lo estudios hasta comprarnos un auto nuevo o mejorar nuestra salud.
Antes que nada hagamos una lista de aquellas cosas que queremos lograr en el año, despues debemos ir seleccionando de todas las que escribimos que metas o deseo son realistas. Es decir si queremos comprarnos una mansion de millones de dolares, es un sueño, pero obviamente a corto plazo no es nada realista a menos de que seamos millonarios jajaja.
de igual forma lo mejor seria elegir maximo 5 metas realistas a corto plazo que realizar y 5 a largo plazo, no mas para no terminar estresados por querer lograrlas en el año. Despues una vez escritas, lo mejor es que a un lado de cada meta, escribamos que pasos podemos seguir para alcanzarlas, de esta forma tenemos una guia de que hacer.
Y para no olvidarlas podemos escribirlas en una cartulina o en un pizarron pequeño, colocandolo donde lo veamos, de esta forma cada vez que despertemos o veamos el pizarron nos estaremos recordando y reforzando la idea de lograrlo.
ejemplo:
meta corto plazo:
1.- ser puntual: poner la alarma para levantarme a las 6am todos los dias, dejar mi ropa lista desde la noche anterior y mi lunch, no quedarme sentado viendo el televisor.
largo plazo:
1.- comprarme auto nuevo: mantenerme estable en mi trabajo, ahorrar por semana 2oo pesos, abrir la cuenta del banco donde guardar el dinero, ir viendo el auto que deseo e investigar precios.
Recuerden las metas que nos propongamos deben ser aquellas que nos hagan felices a nosotros mismos, sin importar si las demas personas opinan lo contrario.
atte
asesoria psicologica
viernes 5 de febrero de 2010
miércoles 30 de septiembre de 2009
EL PRECIO DE UN SUEÑO
¿El precio de vivir un sueño es mucho mayor que el de vivir sin arriesgarse a soñar? - pregunto el discipulo.
El maestro lo llevo a una tienda de ropa. Alli, le pidio se probase un traje que era exactamente de su talla.
El discipulo obedecio, y se quedo maravillado con la calidad de la ropa.
A continuacion el maestro le pidio se midiera el mismo traje pero de una talla mucho mayor a la suya.
El discipulo asi lo hizo.
- Este no sirve, esta demasiado grande- dijo el discipulo.
- ¿cuanto cuestan estos trajes?- pregunto el maestro al vendedor.
- Los dos tienen el mismo precio solo son diferentes en la talla- contesto el vendedor.
A la salida de la tienda el maestro le comentó a su discípulo:
"vivir el sueño y abandonar el sueño, tambien tiene el mismo precio, muy caro en ambos casos generalmente.
Pero la primera actitud nos lleva a comulgar con el milagro de la vida, mientras que la segunda
actitud no nos sirve para nada".
atte
Pamela
El maestro lo llevo a una tienda de ropa. Alli, le pidio se probase un traje que era exactamente de su talla.
El discipulo obedecio, y se quedo maravillado con la calidad de la ropa.
A continuacion el maestro le pidio se midiera el mismo traje pero de una talla mucho mayor a la suya.
El discipulo asi lo hizo.
- Este no sirve, esta demasiado grande- dijo el discipulo.
- ¿cuanto cuestan estos trajes?- pregunto el maestro al vendedor.
- Los dos tienen el mismo precio solo son diferentes en la talla- contesto el vendedor.
A la salida de la tienda el maestro le comentó a su discípulo:
"vivir el sueño y abandonar el sueño, tambien tiene el mismo precio, muy caro en ambos casos generalmente.
Pero la primera actitud nos lleva a comulgar con el milagro de la vida, mientras que la segunda
actitud no nos sirve para nada".
atte
Pamela
viernes 25 de septiembre de 2009
hola lectores
Hola lectores del blog
tenemos una nueva modalidad..manden una pregunta o alguna duda sobre un tema que desearian la psicologa les contestara al correo aiyaelbereth@gmail.com... y contestaremos sus dudas inmediatamente.
tenemos una nueva modalidad..manden una pregunta o alguna duda sobre un tema que desearian la psicologa les contestara al correo aiyaelbereth@gmail.com... y contestaremos sus dudas inmediatamente.
miércoles 1 de julio de 2009
Los 4 Acuerdos
Hablaremos de los 4 Acuerdos, la cual esta basada en las abiduria tolteca.
Mas que nada son pasos para llevar nuestra vida por una senda equilibrada, en la cual tanto nuestra mente, alma y cuerpo esten actuando al unisono y de esta forma llevar una vida dia a dia mas tranquila y serena.
El primer acuerdo o compromiso a tomar con nosotros mismos y nuestra vida es:
1.- No supongas: no demos nada por supuesto, si tenemos duda aclaremosla, si sospechamos algo preguntemos. Suponer nos hace inventar historias increibles que terminan envenenando nuestras almas y que para colmo no tienen ni FUNDAMENTO.
2.- Honra tus palabras. Lo que sale de tu boca es lo que eres, sino honramos nuestras palabras no nos honramos a nosotros mismos, y sino no nos honramos a nosotros mismos no nos amamos.
Honrar nuestras palabras ser coherentes con lo que decimos y hacemos, al honrar tus palabras eso te hace respetable y autentico contigo mismo y ante los demas.
3.- Has siempre lo mejor. Si siempre hacemos y damos lo mejor de nosotros, entonces sin importar el resultado obtenido no podremos recriminarnos ni arrepentirnos de nada.
4.- No te tomas nada personal. Ni la peo ofensa, ni el peor desaire ni la mas grave herida. Recuerda que en la medida que alguien desea lastimarte, en esa misma medida él se lastima a si mismo. Pero en ese caso el problema es de él y no tuyo.
Si practicamos estos acuerdos dia a dia y poco a poco, no intentando cambiar todo de un dia para otro, sino solo ir mejorando un poco cada dia, nos daremos cuenta que con la disciplina, la paciencia y el amor a nosotros mismos de pronto estaremos viviendo mas felices, mas tranquilos y mas desapegados del exterior.
atte
pamela lopez
sábado 9 de mayo de 2009
Creencias irracionales básicas
1. La idea de que es una necesidad_extrema para los seres humanos adultos el ser queridos y aceptados por todas las personas que sean significativas e importantes en su vida. Si bien sería deseable y preferible ser querido y aceptado por las personas que considere significativas, es cuestionable que para los adultos sea absolutamente necesario obtener esta aprobación de cada persona considerada significativa en su vida. Es mejor concentrarme en desarrollar una apreciación y respeto por mí persona, desear la aprobación o agrado de las personas, mas no demandar o exigir ser queridos.
2. La idea que para considerarse a uno mismo una persona valiosa, uno debe ser totalmente competente, adecuado(a) y capaz de lograr casi cualquier cosa en todos los aspectos posibles.Sería más apropiado y preferible aceptarnos a nosotros mismos como seres imperfectos y con nuestras limitaciones, errores y fallas que nos caracterizan como seres humanos. Es mejor tan sólo hacer las cosas, sin demandarnos o exigirnos que debamos hacerlas perfectamente.
3. La idea que las personas deben actuar o comportarse de manera justa y considerada; y de lo contrario deben ser culpabilizadas o condenadas por ello. La idea irracional de que ellos “son” sus malos comportamientos. Ciertos actos resultan inapropiados, inadecuados o antisociales y aquellos que los cometen se comportan de una manera inapropiada o inadecuada. Muchas personas se encolerizan porque creen que otras personas –frecuentemente incluyéndose ellos mismos- son personas absolutamente despreciables y malas que deben sufrir por sus “pecados”. No podemos considerar a estas personas absolutamente despreciables, sino tan sólo a sus comportamientos; es decir, personas que si bien pueden haber actuado de forma errónea, no son seres despreciables que merecen ser severamente castigados o “extinguidos”. Una mala acción no hace a una persona mala o no valiosa. En lugar de ello, es mejor preocuparnos como personas en intentar ayudar a estas personas a lograr el cambio en sus comportamientos inadecuados e impropios.
4. La idea de que es horrible_y_catastrófico cuando las cosas no son u ocurren de la manera en que a uno le gustaría que fuesen. Es increíble cómo las personas nos podemos sentir absolutamente molestos o abatidos cuando las cosas no son de la manera en que nos gustaría que fuesen o cuando descubrimos simplemente que el mundo es como es. Es razonable sentirnos saludablemente desilusionados y frustrados cuando descubrimos que las cosas no son de la manera en que nos gustaría, pero si bien sería preferible que pudiésemos cambiar o controlar las condiciones con el fin de que resulten más satisfactorias, si el cambio resulta imposible, sería entonces más apropiado aceptar dicha situación que no podemos controlar.
5. La idea que la perturbación emocional se origina principalmente por causas externas a uno y que las personas tenemos poca o ninguna capacidad para controlar o disminuir nuestras perturbaciones o comportamientos inadecuados.La mayoría de las personas en nuestra sociedad parece creer que las otras personas, situaciones o eventos son los que los perturban. Por ello, consideran que sólo si las situaciones externas fueran diferentes, serían capaces de evitar todo tipo de ansiedades, depresiones y sentimientos de cólera. Estas personas creen que no pueden evitar sentirse muy fastidiados o deprimidos cuando determinadas situaciones difíciles o penosas ocurren; es decir, creen no tiene ningún control sus emociones en estas circunstancias. Sin embargo, como lo dijo elegantemente Eleanor Roosevelt “Nadie puede herirte sin tu consentimiento”, es decir, las otras personas o situaciones favorecen, pero es uno mismo el que elige como sentirse y responder ante una situación.
6. La idea de que si algo parece peligroso o si una situación resulta incierta o potencialmente peligrosa, uno debe sentirse excesivamente preocupado y ansioso por ello, pensando constantemente en la posibilidad de que ocurra. Muchas veces las personas obstinadamente creen que si se encuentran en peligro, o que si existe la posibilidad de que un evento potencialmente peligroso les ocurra, tienen que permanecer intensamente preocupados por este peligro real o potencial. Lo adecuado y preferible consiste en enfrentar el miedo o peligro en la medida en que podamos prevenir o evitar el daño; sin embargo cuando éste resulta imposible evitarlo, sería razonable aceptar lo inevitable.
7. La idea que uno no_debe afrontar ciertas dificultades y responsabilidades de la vida, ya que evitarlas resulta más sencillo.Debido a que es mucho más sencillo y fácil hacer sólo aquellas cosas que son “sencillas” o “naturales” o que son intrínsecamente placenteras y agradables, muchas personas evitan ciertas dificultades y responsabilidades en la vida. Esta idea conduce a tener una baja tolerancia a la incomodidad y a obtener gratificaciones en el corto plazo, buscando sensaciones placenteras en lo inmediato, pero que en el largo plazo, pueden generar mucha insatisfacción e infelicidad. Difícilmente hay algún tipo de ganancia sin esfuerzo o dolor. (“No Pain, No Gain”). Puedo tolerar esta incomodidad por un objetivo a largo plazo mucho más placentero o beneficioso, a pesar de que no necesariamente me agrade o disfrute de la incomodidad o sacrificio actual.
8. La idea que uno debe depender de los demás, que uno no puede dirigir su vida y que se necesita de alguien más fuerte en quien confiar.De alguna manera somos todos en alguna medida dependientes de los demás en esta sociedad. Sin embargo es importante no maximizar esta dependencia y demandar que los otros hagan nuestras elecciones y piensen por nosotros. Se debe instar a las personas a ser socialmente cooperativas, mas no en necesitar absolutamente de ellas o ser dependientes a ellas para orientarnos hacia nuestros objetivos en la vida.
1. La idea de que es una necesidad_extrema para los seres humanos adultos el ser queridos y aceptados por todas las personas que sean significativas e importantes en su vida. Si bien sería deseable y preferible ser querido y aceptado por las personas que considere significativas, es cuestionable que para los adultos sea absolutamente necesario obtener esta aprobación de cada persona considerada significativa en su vida. Es mejor concentrarme en desarrollar una apreciación y respeto por mí persona, desear la aprobación o agrado de las personas, mas no demandar o exigir ser queridos.
2. La idea que para considerarse a uno mismo una persona valiosa, uno debe ser totalmente competente, adecuado(a) y capaz de lograr casi cualquier cosa en todos los aspectos posibles.Sería más apropiado y preferible aceptarnos a nosotros mismos como seres imperfectos y con nuestras limitaciones, errores y fallas que nos caracterizan como seres humanos. Es mejor tan sólo hacer las cosas, sin demandarnos o exigirnos que debamos hacerlas perfectamente.
3. La idea que las personas deben actuar o comportarse de manera justa y considerada; y de lo contrario deben ser culpabilizadas o condenadas por ello. La idea irracional de que ellos “son” sus malos comportamientos. Ciertos actos resultan inapropiados, inadecuados o antisociales y aquellos que los cometen se comportan de una manera inapropiada o inadecuada. Muchas personas se encolerizan porque creen que otras personas –frecuentemente incluyéndose ellos mismos- son personas absolutamente despreciables y malas que deben sufrir por sus “pecados”. No podemos considerar a estas personas absolutamente despreciables, sino tan sólo a sus comportamientos; es decir, personas que si bien pueden haber actuado de forma errónea, no son seres despreciables que merecen ser severamente castigados o “extinguidos”. Una mala acción no hace a una persona mala o no valiosa. En lugar de ello, es mejor preocuparnos como personas en intentar ayudar a estas personas a lograr el cambio en sus comportamientos inadecuados e impropios.
4. La idea de que es horrible_y_catastrófico cuando las cosas no son u ocurren de la manera en que a uno le gustaría que fuesen. Es increíble cómo las personas nos podemos sentir absolutamente molestos o abatidos cuando las cosas no son de la manera en que nos gustaría que fuesen o cuando descubrimos simplemente que el mundo es como es. Es razonable sentirnos saludablemente desilusionados y frustrados cuando descubrimos que las cosas no son de la manera en que nos gustaría, pero si bien sería preferible que pudiésemos cambiar o controlar las condiciones con el fin de que resulten más satisfactorias, si el cambio resulta imposible, sería entonces más apropiado aceptar dicha situación que no podemos controlar.
5. La idea que la perturbación emocional se origina principalmente por causas externas a uno y que las personas tenemos poca o ninguna capacidad para controlar o disminuir nuestras perturbaciones o comportamientos inadecuados.La mayoría de las personas en nuestra sociedad parece creer que las otras personas, situaciones o eventos son los que los perturban. Por ello, consideran que sólo si las situaciones externas fueran diferentes, serían capaces de evitar todo tipo de ansiedades, depresiones y sentimientos de cólera. Estas personas creen que no pueden evitar sentirse muy fastidiados o deprimidos cuando determinadas situaciones difíciles o penosas ocurren; es decir, creen no tiene ningún control sus emociones en estas circunstancias. Sin embargo, como lo dijo elegantemente Eleanor Roosevelt “Nadie puede herirte sin tu consentimiento”, es decir, las otras personas o situaciones favorecen, pero es uno mismo el que elige como sentirse y responder ante una situación.
6. La idea de que si algo parece peligroso o si una situación resulta incierta o potencialmente peligrosa, uno debe sentirse excesivamente preocupado y ansioso por ello, pensando constantemente en la posibilidad de que ocurra. Muchas veces las personas obstinadamente creen que si se encuentran en peligro, o que si existe la posibilidad de que un evento potencialmente peligroso les ocurra, tienen que permanecer intensamente preocupados por este peligro real o potencial. Lo adecuado y preferible consiste en enfrentar el miedo o peligro en la medida en que podamos prevenir o evitar el daño; sin embargo cuando éste resulta imposible evitarlo, sería razonable aceptar lo inevitable.
7. La idea que uno no_debe afrontar ciertas dificultades y responsabilidades de la vida, ya que evitarlas resulta más sencillo.Debido a que es mucho más sencillo y fácil hacer sólo aquellas cosas que son “sencillas” o “naturales” o que son intrínsecamente placenteras y agradables, muchas personas evitan ciertas dificultades y responsabilidades en la vida. Esta idea conduce a tener una baja tolerancia a la incomodidad y a obtener gratificaciones en el corto plazo, buscando sensaciones placenteras en lo inmediato, pero que en el largo plazo, pueden generar mucha insatisfacción e infelicidad. Difícilmente hay algún tipo de ganancia sin esfuerzo o dolor. (“No Pain, No Gain”). Puedo tolerar esta incomodidad por un objetivo a largo plazo mucho más placentero o beneficioso, a pesar de que no necesariamente me agrade o disfrute de la incomodidad o sacrificio actual.
8. La idea que uno debe depender de los demás, que uno no puede dirigir su vida y que se necesita de alguien más fuerte en quien confiar.De alguna manera somos todos en alguna medida dependientes de los demás en esta sociedad. Sin embargo es importante no maximizar esta dependencia y demandar que los otros hagan nuestras elecciones y piensen por nosotros. Se debe instar a las personas a ser socialmente cooperativas, mas no en necesitar absolutamente de ellas o ser dependientes a ellas para orientarnos hacia nuestros objetivos en la vida.
miércoles 25 de marzo de 2009
Cuento Samurai
Cerca de Tokio vivía un gran samurai ya anciano, que se dedicaba a enseñar a los jóvenes. A pesar de su edad, corría la leyenda de que todavía era capaz de derrotar a cualquier adversario.
Cierta tarde, un guerrero conocido por su total falta de escrúpulos, apareció por allí. Era famoso por utilizar la técnica de la provocación: Esperaba a que su adversario hiciera el primer movimiento y, dotado de una inteligencia privilegiada para reparar en los errores cometidos, contraatacaba con velocidad fulminante.
El joven e impaciente guerrero jamás había perdido una lucha. Con la reputación del samurai, se fue hasta allí para derrotarlo y aumentar su fama. Todos los estudiantes se manifestaron en contra de la idea, pero el viejo acepto el desafío. Juntos, todos se dirigieron a la plaza de la ciudad y el joven comenzaba a insultar al anciano maestro.
Arrojó algunas piedras en su dirección, le escupió en la cara, le gritó todos los insultos conocidos -ofendiendo incluso a sus ancestros.
Durante horas hizo todo por provocarlo, pero el viejo permaneció impasible. Al final de la tarde, sintiéndose ya exhausto y humillado, el impetuoso guerrero se retiró.
Desilusionados por el hecho de que el maestro aceptara tantos insultos y provocaciones, los alumnos le preguntaron: ¿Cómo pudiste, maestro, soportar tanta indignidad? ¿Por qué no usaste tu espada, aún sabiendo que podías perder la lucha, en vez de mostrarte cobarde delante de todos nosotros?
El maestro les preguntó: -Si alguien llega hasta ustedes con un regalo y ustedes no lo aceptan, ¿a quién pertenece el obsequio?
-A quien intentó entregarlo- respondió uno de los alumnos.
- Lo mismo vale para la envidia, la rabia y los insultos -dijo el maestro-. Cuando no se aceptan, continúan perteneciendo a quien los llevaba consigo.
reflexionen
atte
psic. pamela (asesoria psicologica)
lunes 16 de marzo de 2009
Asesorìa Psicológica Psicoterapeuta Irma Moreno y Psicologa Pamela López Moreno
Av. Tlanepantla 999 tel. 5-62-42-02
Las principales creencias irracionales o no reales propuestas por Albert Ellis.
1.Tengo que ser amado/a por toda la gente que sea importante para mi.
2.Tengo que ser totalmente competente, adecuado/a y capaz de lograr cualquier cosa, o al menos, ser competente o con talento en algún área importante.
3.Cuando la gente actúa de manera ofensiva e injusta, deben ser culpabilizados y condenados por ello, y ser considerados como individuos viles, malvados e infames.
4.Es tremendo y catastrófico cuando las cosas no van por el camino que a mi me gustaría que fuesen.
5.La desgracia emocional se origina por causas externas y yo tengo poca capacidad para controlar o cambiar mis sentimientos.
6.tremendo y catastrófico cuando las cosas no van por el camino que a mi me gustaría que Si algo parece peligroso o temible, tengo que estar preocupado por ello y sentirme ansioso.
7.Es más fácil evitar afrontar ciertas dificultades y responsabilidades de la vida que emprender formas más reforzantes de autodisciplina.
8.Las personas y las cosas deberían funcionar mejor y si no encuentro soluciones perfectas a las duras realidades de al vida tengo que considerarlo como terrible y catastrófico.
9.Puedo lograr la felicidad por medio de la inercia y la falta de acción o tratando de disfrutar pasivamente y sin compromiso.
pensamientos irracionales
1.- es horrible, espantoso
2.- No puedo soportarlo
3.- Soy un(a) estúpido(a)
4.- Es un(a) imbecil
5.- Esto no debería ocurrir
6.- No tiene derecho
7.- Debo ser condenado
8.- Necesito que él (ella) haga eso
pensamientos racionales
1.- es un contratiempo, una contrariedad
2.- Puedo tolerar lo que no me gusta
3.- Mi comportamiento fue estúpido
4.- No es perfecto(a)
5.- Esto ocurre porque es parte de la vida.
6.- Tiene derecho a hacer lo que le parezca,
aunque preferiría que no hubiese sido así.
7.- Fue mi culpa y merezco sanción pero no merezco ser condenado.
8.- Quiero/deseo/preriria que el (ella) hiciera esto pero no necesariamente debo conseguirlo.
Cualquier pregunta que tengas puedes hacerla mandandome un mail o el tema que te interese puedes proponerlo.
Av. Tlanepantla 999 tel. 5-62-42-02
Las principales creencias irracionales o no reales propuestas por Albert Ellis.
1.Tengo que ser amado/a por toda la gente que sea importante para mi.
2.Tengo que ser totalmente competente, adecuado/a y capaz de lograr cualquier cosa, o al menos, ser competente o con talento en algún área importante.
3.Cuando la gente actúa de manera ofensiva e injusta, deben ser culpabilizados y condenados por ello, y ser considerados como individuos viles, malvados e infames.
4.Es tremendo y catastrófico cuando las cosas no van por el camino que a mi me gustaría que fuesen.
5.La desgracia emocional se origina por causas externas y yo tengo poca capacidad para controlar o cambiar mis sentimientos.
6.tremendo y catastrófico cuando las cosas no van por el camino que a mi me gustaría que Si algo parece peligroso o temible, tengo que estar preocupado por ello y sentirme ansioso.
7.Es más fácil evitar afrontar ciertas dificultades y responsabilidades de la vida que emprender formas más reforzantes de autodisciplina.
8.Las personas y las cosas deberían funcionar mejor y si no encuentro soluciones perfectas a las duras realidades de al vida tengo que considerarlo como terrible y catastrófico.
9.Puedo lograr la felicidad por medio de la inercia y la falta de acción o tratando de disfrutar pasivamente y sin compromiso.
pensamientos irracionales
1.- es horrible, espantoso
2.- No puedo soportarlo
3.- Soy un(a) estúpido(a)
4.- Es un(a) imbecil
5.- Esto no debería ocurrir
6.- No tiene derecho
7.- Debo ser condenado
8.- Necesito que él (ella) haga eso
pensamientos racionales
1.- es un contratiempo, una contrariedad
2.- Puedo tolerar lo que no me gusta
3.- Mi comportamiento fue estúpido
4.- No es perfecto(a)
5.- Esto ocurre porque es parte de la vida.
6.- Tiene derecho a hacer lo que le parezca,
aunque preferiría que no hubiese sido así.
7.- Fue mi culpa y merezco sanción pero no merezco ser condenado.
8.- Quiero/deseo/preriria que el (ella) hiciera esto pero no necesariamente debo conseguirlo.
Cualquier pregunta que tengas puedes hacerla mandandome un mail o el tema que te interese puedes proponerlo.
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